Por: Let\u00edcia Quadros (Nutricionista e Triatleta) <\/p>\n\n\n\n
A pr\u00e1tica de triathlon exige muito do corpo, combinando nata\u00e7\u00e3o, ciclismo e corrida em uma \u00fanica competi\u00e7\u00e3o. Para manter a performance ideal, muitos triatletas recorrem \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o. Entre os suplementos mais ben\u00e9ficos est\u00e3o a creatina, os eletr\u00f3litos e a cafe\u00edna. A creatina ajuda a aumentar a for\u00e7a muscular e a capacidade de recupera\u00e7\u00e3o, sendo especialmente \u00fatil para os treinos intensos e prolongados. J\u00e1 os eletr\u00f3litos, como s\u00f3dio, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, s\u00e3o essenciais para manter o equil\u00edbrio h\u00eddrico e prevenir c\u00e3ibras durante os exerc\u00edcios longos. E a cafe\u00edna \u00e9 um dos suplementos mais estudados e comprovados para a melhora de desempenho na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios de endurance.<\/p>\n\n\n\n
A creatina \u00e9 um composto que ocorre naturalmente no corpo e pode ser encontrado em alimentos como carne e peixe. Sua suplementa\u00e7\u00e3o tem sido amplamente estudada e demonstrou melhorar a capacidade de esfor\u00e7o repetitivo de alta intensidade e a recupera\u00e7\u00e3o muscular. A dosagem recomendada \u00e9 de 3 a 5 gramas por dia, tomada consistentemente para manter os n\u00edveis musculares de creatina saturados, beneficiando os treinos intensos e competi\u00e7\u00f5es longas. Seu uso \u00e9 di\u00e1rio e n\u00e3o existe recomenda\u00e7\u00e3o de qual o melhor hor\u00e1rio para suplementar com creatina. Mas caso seja necess\u00e1rio, seu consumo pode ser dividido durante o dia.<\/p>\n\n\n\n
Os eletr\u00f3litos desempenham um papel crucial na hidrata\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m na fun\u00e7\u00e3o muscular. A perda de s\u00f3dio, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio atrav\u00e9s do suor pode levar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o e c\u00e3ibras, prejudicando o desempenho. Os suplementos com esses ingredientes s\u00e3o formulados para repor esses minerais durante o exerc\u00edcio prolongado e ou temperaturas elevadas, ajudando a manter a fun\u00e7\u00e3o muscular e o equil\u00edbrio h\u00eddrico. Eles podem ser ingeridos na forma de bebidas esportivas, tabletes efervescentes, c\u00e1psulas ou em p\u00f3, geralmente durante treinos longos ou competi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
A cafe\u00edna tem como efeito ergog\u00eanico mais conhecido a redu\u00e7\u00e3o da percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o, al\u00e9m do aumento da concentra\u00e7\u00e3o em geral e tamb\u00e9m a melhora do desempenho esportivo. A dose recomendada varia entre 3 a 6mg por kg de peso corporal, ingerida cerca de 30 a 60 minutos antes da atividade f\u00edsica. A cafe\u00edna pode ser consumida atrav\u00e9s do caf\u00e9, c\u00e1psulas e ou outras bebidas com cafe\u00edna, proporcionando uma vantagem significativa em provas longas e intensas.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m dos suplementos mencionados, \u00e9 importante considerar a nutri\u00e7\u00e3o durante a prova. G\u00e9is de carboidratos e bebidas esportivas, que cont\u00eam carboidratos e eletr\u00f3litos, s\u00e3o essenciais para manter a energia e a hidrata\u00e7\u00e3o adequadas. Carboidratos de absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, como maltodextrina, fornecem energia imediata, enquanto carboidratos de libera\u00e7\u00e3o lenta, como a palatinose, ajudam a manter n\u00edveis de energia est\u00e1veis durante toda a competi\u00e7\u00e3o. A combina\u00e7\u00e3o de uma dieta balanceada com suplementa\u00e7\u00e3o adequada pode fazer toda a diferen\u00e7a no desempenho e na recupera\u00e7\u00e3o dos triatletas. <\/p>\n\n\n\n